Coaching de Vida: modelo de Primera Sesión

De acuerdo, te voy a plantear cinco preguntas poderosas de transformación por cada área de la rueda de la vida. Estas preguntas te ayudarán a reflexionar sobre tu situación actual, tus deseos, tus obstáculos y tus recursos. Te recomiendo que las respondas con sinceridad y que las anotes en un papel o en un documento. Así podrás revisarlas más adelante y ver tu progreso. Aquí tienes las preguntas:

• Salud:
  • ¿Qué significa para ti tener una buena salud?
  • ¿Qué hábitos saludables tienes y cuáles te gustaría incorporar o mejorar?
  • ¿Qué beneficios obtendrías si mejoraras tu salud?
  • ¿Qué te impide cuidar más de tu salud?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu salud en el corto, medio y largo plazo?
• Familia:
  • ¿Qué valoras de tu familia?
  • ¿Qué tipo de relación quieres tener con tu familia?
  • ¿Qué te aporta tu familia y qué les aportas tú?
  • ¿Qué conflictos o dificultades tienes con tu familia y cómo los puedes resolver?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu relación con tu familia en el corto, medio y largo plazo?
• Pareja:
  • ¿Qué buscas en una pareja o qué te gusta de tu pareja actual?
  • ¿Qué tipo de relación quieres tener con tu pareja o qué quieres mejorar en tu relación actual?
  • ¿Qué te aporta tu pareja y qué le aportas tú?
  • ¿Qué retos o problemas tienes con tu pareja y cómo los puedes superar?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu relación con tu pareja en el corto, medio y largo plazo?
• Amigos:
  • ¿Qué cualidades valoras en un amigo o en una amiga?
  • ¿Qué tipo de amistad quieres tener con tus amigos o qué quieres mejorar en tu amistad actual?
  • ¿Qué te aportan tus amigos y qué les aportas tú?
  • ¿Qué dificultades o malentendidos tienes con tus amigos y cómo los puedes solucionar?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu relación con tus amigos en el corto, medio y largo plazo?
• Trabajo:
  • ¿Qué te apasiona de tu trabajo o qué te gustaría hacer como trabajo?
  • ¿Qué tipo de trabajo quieres tener o qué quieres mejorar en tu trabajo actual?
  • ¿Qué te aporta tu trabajo y qué aportas tú a tu trabajo?
  • ¿Qué desafíos o frustraciones tienes en tu trabajo y cómo los puedes afrontar?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu situación laboral en el corto, medio y largo plazo?
• Dinero:
  • ¿Qué significa para ti tener dinero o ser rico?
  • ¿Qué tipo de relación tienes con el dinero o qué quieres mejorar en tu relación con el dinero?
  • ¿Qué te aporta el dinero y qué aportas tú al mundo con tu dinero?
  • ¿Qué creencias o miedos tienes sobre el dinero y cómo los puedes cambiar?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu situación financiera en el corto, medio y largo plazo?
• Ocio:
  • ¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre o qué te gustaría hacer como ocio?
  • ¿Qué tipo de ocio quieres tener o qué quieres mejorar en tu ocio actual?
  • ¿Qué te aporta el ocio y qué aportas tú al mundo con tu ocio?
  • ¿Qué te impide disfrutar más de tu ocio o qué te hace sentir culpable o aburrido cuando haces ocio?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu ocio en el corto, medio y largo plazo?
• Desarrollo personal:
  • ¿Qué quieres aprender o mejorar en tu vida personal o profesional?
  • ¿Qué tipo de desarrollo personal quieres tener o qué quieres mejorar en tu desarrollo personal actual?
  • ¿Qué te aporta el desarrollo personal y qué aportas tú al mundo con tu desarrollo personal?
  • ¿Qué te limita o te frena en tu desarrollo personal o qué te hace sentir inseguro o indeciso cuando quieres desarrollarte personalmente?
  • ¿Qué acciones concretas puedes tomar para mejorar tu desarrollo personal en el corto, medio y largo plazo?

Espero que estas preguntas te hayan servido para reflexionar y para tomar conciencia de tu situación actual y de tus deseos. Ahora te voy a proponer unos compromisos que puedes asumir para la próxima sesión. Estos compromisos son acciones que te acercarán a tus objetivos y que te harán sentir más satisfecho y feliz. Te sugiero que elijas al menos un compromiso por cada área de la rueda de la vida y que los anotes también. Aquí tienes algunos ejemplos de compromisos:

• Salud:
  • Me comprometo a hacer ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 minutos cada vez.
  • Me comprometo a comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados y azucarados.
  • Me comprometo a dormir al menos ocho horas cada noche y a evitar el uso de pantallas antes de dormir.
• Familia:
  • Me comprometo a llamar a mis padres al menos una vez por semana y a expresarles mi cariño y gratitud.
  • Me comprometo a pasar más tiempo de calidad con mis hijos y a hacer actividades que les gusten y les diviertan.
  • Me comprometo a resolver los conflictos con mi familia de forma pacífica y respetuosa, sin gritar ni insultar.
• Pareja:
  • Me comprometo a tener una cita romántica con mi pareja al menos una vez por mes y a sorprenderla con algún detalle.
  • Me comprometo a comunicarme con mi pareja de forma honesta y asertiva, sin ocultar ni reprimir mis sentimientos y necesidades.
  • Me comprometo a apoyar a mi pareja en sus proyectos y sueños y a celebrar sus logros y éxitos.
• Amigos:
  • Me comprometo a contactar con mis amigos al menos una vez por semana y a interesarme por su vida y sus problemas.
  • Me comprometo a quedar con mis amigos al menos una vez por mes y a hacer planes divertidos y variados.
  • Me comprometo a ser un buen amigo y a ofrecer mi ayuda, consejo y apoyo cuando lo necesiten.
• Trabajo:
  • Me comprometo a organizarme mejor en mi trabajo y a priorizar las tareas más importantes y urgentes.
  • Me comprometo a buscar oportunidades de aprendizaje y crecimiento en mi trabajo y a aprovecharlas al máximo.
  • Me comprometo a tener una actitud positiva y proactiva en mi trabajo y a colaborar con mis compañeros y jefes.
• Dinero:
  • Me comprometo a hacer un presupuesto mensual y a ahorrar al menos el 10% de mis ingresos.
  • Me comprometo a buscar fuentes de ingresos alternativas o complementarias a mi trabajo actual.
  • Me comprometo a usar mi dinero de forma responsable y consciente, sin derrochar ni endeudarme.
• Ocio:
  • Me comprometo a dedicar al menos una hora al día a hacer algo que me guste y me relaje, sin sentirme culpable ni aburrido.
  • Me comprometo a probar nuevas actividades o hobbies que me interesen y me diviertan, sin miedo ni vergüenza.
  • Me comprometo a disfrutar del ocio con otras personas que compartan mis gustos y aficiones, sin aislarme ni depender de nadie.
• Desarrollo personal:
  • Me comprometo a leer al menos un libro al mes sobre algún tema que me interese o me ayude a mejorar.
  • Me comprometo a inscribirme en algún curso o taller que me aporte conocimientos o habilidades útiles para mi vida personal o profesional.
  • Me comprometo a salir de mi zona de confort y a enfrentarme a mis miedos e inseguridades, sin rendirme ni auto-sabotearme.

Estos son solo algunos ejemplos de compromisos que puedes asumir para mejorar tu vida. Puedes elegir los que más te gusten o te convengan, o puedes crear los tuyos propios. Lo importante es que sean compromisos realistas, específicos, medibles y alcanzables. También es importante que los revises periódicamente y que te premies por cumplirlos. Así mantendrás tu motivación y tu autoestima.

Espero que esta sesión te haya sido útil y que hayas aprendido algo nuevo sobre ti mismo y sobre tu vida. Te felicito por tu esfuerzo y tu compromiso. Te espero en la próxima sesión, donde revisaremos tus avances y tus dificultades. Hasta pronto. 😊